oliwa z

[...] 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen 30 min aero miska: 1. 60g owsiane 20g orzechy włoskie 200ml mleko 2% 2 jajka 2. 500g piersi z kurczaka 130g chleb pełnoziarnisty 15g oliwa warzywa gotowane to w pojemniku jedzenie na 3 posiłki w ciągu dnia 3. 50g twarogu chudego z pomidorem i papryką 1662 kcal B 2,0 T 0,7 W 1,5 przez to że nie [...]

dzisiaj aeroby godzinne i miska-już wynotowuję:) B 1,8 T 1,0 W 1,4 1725KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 35g oliwa 250g pierś z kurczaka 100g ryż 250g twarogu chudego warzywa gotowane, pomidor, papryka xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx chciałabym dopytać o to co pisała wyżej Wrong po prostu, [...]

[...] sobie tętna na aerobach, myślicie że takie robienie na czuja nie jest najlepsze? sycąca dietka: B 1,6 t 1,0 w 1,3 1704kcal 30g owsiane 20g orzechy 200g mleko 3 jajka 25g oliwa 100g ryż brazowy 300g morszczuka 200g twaróg chdy papryka, gotowane warzywa, marchewka, kiszone ogórki nie znosze gotować, wszystko robie tym samym po najmniejszej lini [...]

[...] cheat mael-activia) B 1,9 T 1,1 W 2,3 1770KCAL 100g owsiane 200g jabłko 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 240g jogurt activia 50g makaronu ciemnego 330g drobiowej wątróbki 15g oliwa 100g twaróg chudy gotowane warzywa w ogóle, uaktualniłam w vitalmaxie moja wagę na z 80 na74kg co poskutkowało tym, ze odjeło mi ok 150kcal z dziennego [...]

[...] B 2,0 T 1,0 W 2,5 70g owsiane 200ml mleko 20g orzechy 3 jajka pomidor 300g wątróbka 150g makaron razowy omega 3 350g starte buraczki-niestety kupne, ale się poprawię 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka a i wieczorkiem było gotowanie garnka zupy na rosołku z kury, która będzie jutro ugotowane warzywka-marchew buraki seler poietruszka fasola [...]

[...] nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć 1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt. 1c allachy-to mi się najbardziej podobało! z 20 kg miska: 150g owsiane 3 jajka 20g oliwa 350g morszczuk +śledź 80g ciemny makaron gotowane warzywka 200g gotowana kura w pomidorówce-zabielanej jogurtem

[...] to co robię i tyle ....a fotki-będę jak będzie efektowniejszy kontrast xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx jabłko 250g ryż 200g wątróbka 500g oliwa 20g królik 200g jogutr nat.120g B 1,9 W 2,4 T 0,8 1954 KCAL trening-nogi wszędzie progres w ciężarach w porównaniu z ubiegłym razem 1.przysiady (na [...]

[...] mi się że nie przekroczyłam kcal dzis w końcu mam nadzieję, że już nic mi nie wypadnie-w planach wieczorny trening pleców, klatki i brzucha i dietka na dzis: 150 owsiane 20g oliwa 3 jajka 200ml mleko 2% 400g wątróbka 30g makaron 20g orzechy włoskie b 1,7-130g t 1,2-90g w 1,8-138g 1870kcal Dziewczyny, czy każdy kobiecy org. reaguje podobnie na [...]

[...] treningiem: jabłko 50g chleb pełnoziarn. 300g kurczak 14.30 posiłek potreningowy 400g kurczak 25g chleb surówka (kapusta kiszona, marchew, seler, celuba,2 jabłka,) 20g oliwa 21.00 niestety wczesniej nie było możliwości zjeść 300g kura surówka zaraz mykam gotować bigos (kapusta włoska, kiszona, pieczarki, pomidory z puszki) z 2 miseczki [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

Moja Dieta !! B 215/860/36 W 411/1644 T 155/1395 KCL 3900 I POSIŁEK B 40 W 85 T 31 60 g płatków owsianych +80 g ( ok. ½ ) banana + 40 g moreli suszonych +40 g orzechów + 30g WPI 2 jajka + 3 białka jaja + 180 g banana + + 65gpłatków owsianych +20 g masła orzechowego ( białka ubić na pianę dodać żółtka banana rozgniecionego widelcem [...]

[...] planuje poćwiczyć wieczorkiem bo brakuje mi ruchu :-D Dzień 10/14 dzisiejsze menu to: makrela wędzona śledzie w oleju z cebulką sałata, pomidorki koktajlowe, ogórki zielone, oliwa rankiem był koktajl malinowy, tran łycha i łycha oleju kokosowego a oto moje pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e78356312aab4325979900c5a30c5726.JPG Zmieniony przez - [...]

Dzień 9 Rano bieżnia 52 min (bez modyfikacji) I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - dwa gołąbki, surówka III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, mix zielony z oliwą, 60 min na steperku IV posiłek - 2 łyżki jogurtu naturalnego, 30 gr. dyni 10 gr. słonecznika [...]

Dzień 10 Pobudka 05:00 i łyk l-karnityny 05:30 bieżnia 52 min(bez modyfikacji) I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 [...]

[...] fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, warzywa, jabłko, sos czosnkowy chili IV posiłek – wątróbka, schab, mandarynka, oliwa oliwek, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=178 T=63 W=125 Kcal=1800 Uwagi 3b W [...]

Arphiel, jeszcze raz - dzięki ;-) dzień 2 MICHA: -placek owsiany z wiórkami i kremówką (25gr) -kasza, indor, oliwa -kasza, makrela wędzona TRENIO -fasola, banan, izolat 140B/83T/173W +warzywa+multipack+omega TRENING: bieg 5km Najgorsza forma aero jak dla mnie, chociaż z początkowych 2km jestem b.zadowolona. Prostowniki i bicki ładnie mi [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

[...] (W jajecznicy) - Chleb razowy - Płatki owsiane - Banan 10:00 - 2 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 13:00 - 3 Posiłek - Banan - Ziemniaczki - Chuda Ryba - Panga 16:00 - 4 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką [...]

[...] owsiane otręby pszenne 30g jajo kurze 120g rodzynki, orzechy wloskie 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g pierś z indyka 100g warzywa 4 posiłek - od razu po treningu WPC 30g [...]

Godz posiłek Kcal/B/T/W 09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa, 306/ 20/25/01 11.00 indyk 150, kasza gryczana 80g, 318/ 31/07/32 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka [...]